A partir da zero hora deste domingo, 16, entra em vigor o
horário de verão nos Estados do Centro-Oeste, Sul, Sudeste e Distrito Federal e
os relógios terão de ser adiantados em uma hora. Para encarar a mudança no
relógio, o Hospital das Clínicas dá dicas para a adaptação, principalmente do
sono.
Segundo
o médico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clínicas, o melhor sono ocorre
duas a três horas depois de escurecer e por conta da alteração do horário, o
hormônio regulador do sono "melatonina", acionado pela falta de luz,
é alterado.
"Para
se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da
tarde ou na parte da noite", afirma, explicando que quanto mais estímulo
maior a dificuldade do organismo em relaxar. Ele observa que outros hormônios,
como o cortisol e o hormônio do crescimento, também sofrem variações durante o
dia.
Evitar
o consumo de café ou chá preto é uma das dicas dadas pelo médico do HC.
"Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados",
observa, citando ainda outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais
como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio
ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que
antecedem o sono.
Segundo
o médico, outra dúvida comum é em relação aos horários das medicações. "A
orientação é seguir o horário do relógio", diz. E complementa com outra
dica: aproveitar o final de tarde e início de noite mais claros para fazer
atividades prazerosas e caminhadas.
Dr.
Carlos Alberto Pastore explica que organismo humano possui um
"encaixe" com a rotina. A maior interferência com o novo horário,
segundo ele, será no sono.
Sabado,
15/10/2011 ás 10h:30
Postado
pelo Editor
